탄력있게 말랑한 몸을
만드는 폼롤러로
탄탄한 허벅지와
하트형 엉덩이 만들기
폼롤러운동효과
길고 둥근 폼롤러는
몸을 풀어주고
근육을 튼튼하게 해주는
아주 훌륭한 운동도구이다.
목이나 어깨가 결릴 때
폼롤러를 이용해 근막을
쉽게 마사지할 수 있다.
근막은 피부와 근육사이에 있어서
몸을 지지하고 보호하는 역할을 하는데
이 근막이 수축되고 단축되면
몸 여기저기서 통증이 생기고 문제가 발생한다.
폼롤러 준비자세와 주의사항
1. 몸에 딱 붙는 옷을 입고 한다.
2. 머리는 깔끔하게 올려묶고
액세서리는 뺀다.
가능한 브래지어도 미착용 후 한다.
3. 반드시 매트위에서 해야한다.
4. 롤링시 통증이 있다면
롤링을 멈추고
10초간 통증부위를 눌러 풀어준다.
5.식사 1시간 이후에 하기
6.복식호흡과 함께 롤링하기
7.디스크환자는
전문의와 상담후 실시한다.
폼롤러의 최적의 시간대는
잠들기 전 2시간전에
30분정도 몸을 롤링해준다면
숙면에 효과적이며
건강하고 탄력있게
말랑해진 몸을 만들 수 있다.
그럼 지금부터 폼롤러를 이용한
탄탄한 허벅지와
하트형 엉덩이 만들기를 해보자.
윈드밀
1. 폼롤러를 허리밑에 대고 누워서
다리를 모아 위로 쭉 뻗는다.
2. 두 발목은 꺽고 무릎은 구부러지지않게
천천히 풍차돌리듯 원을 그려준다.
3.고관절에서부터
회전하는 느낌으로 돌린다.
5회씩 반본한다.
힙업리프트
1. 무릎을 세우고 누운 뒤 발을
어깨너비 정도로 벌려
폼롤러 위에 올려놓는다.
이때 복부,엉덩이 힘을 줘
허리가 꺽이지않게 신경쓴다.
2.골반을 고정시킨 채
엉덩이를 들어올린다.
3. 숨을 내쉬면서
한쪽 다리를 쭉 뻗는다.
숨을 들이마시면서
뻗은 다리를 폼롤러에 내려주고
다시 숨을 내쉬며 반대쪽 다리도
동일하게 실시한다.
5회씩 반복한다.
저와 만나게 되는 모든 여성분들이
더 행복해지길 바랍니다.
-oasis-
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