생리주기를 위한 월간 To do list.-2탄

 생리주기를 위한 

 월간 To do list. 

 2탄 

 

28일 리스트이기에

28일 주기보다 긴 사람은

첫째 날부터 시작하여

8~13일째의 항목 중 한 가지를

길어진 일수만큼 다시 반복한다.

 

28일 이하인 사람은 짧은 일수만큼

8~13일째 항목 중 한가지를 생략하면된다.

 

생리시작1일부터 진행해보자.

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♥1일♥

찜질팩이나 담요로

24시간 따뜻하게 복부데우기.

생리통을 경감시켜주며

혈액순환을 도와 해독기능을 높여준다.

 

♥2일♥

넉넉한 편한 복장으로 혈액순환을 돕기.

레몬수를 마셔서 디톡스효과도 함께 높이기.

 

♥3일♥

따뜻한 음식으로 체열높이기.

마늘,생강,따뜻한 쑥차와 꿀차섭취하자.

 

♥4일♥

미역,해조류로 혈액개선을 해피를 맑게하고

빠져나간 피가 보충되게끔도와준다.

피부또한 촉촉하게 지켜준다.

 

♥5일♥

디톡스를 돕는 골반개방운동하기

어깨너비로 다리를 벌리고 허리에 손을 댄 상태로

상반신은 움직이지말고 허리를 천천히 돌려준다.

 

 

 

 

 

♥6일♥

아름다운피부회복을 위해

보습력좋은 영양팩하기.

 

♥7일♥

생리로 손실된 철분보충하는 날

시금치,녹황색채소,톳무침등을

비타민C와 섭취하기

 

♥8일♥

반신욕으로 고생한 자궁을

따뜻하게 해주기

 

♥9일♥

생리주기에 맞춰 

비너스위크 일정잡기

 

♥10일♥

오늘 하루만큼은

먹고싶은거 맘껏 먹기

신진대사가 왕성한 시기여서

단 음식을 먹어도 좋은 날이다. 

단, 천천히 음미하면서 먹어

세로토닌과 베타엔돌핀이 잘 분비되게끔해주자.

 

 

 

 

♥11일♥

가장 아름다움이 빛나는 날로

모임,소개팅, 데이트는 이때 꼭 하자.

 

♥12일♥

뷰티관리의 최대의 효과를 누리자.

피부상태가 제일 좋아

이때 좀 더 적극적으로

피부관리에 공들여보자.

 

♥13일♥

명상으로 세로토닌 분비시키기

내가 원하는 나의 모습을 상상하거나

좋아하는 사람과의 데이트,

이루고 싶은걸 이미 이룬 상상만으로

세로토닌이 분비되고 꿈에 한발짝이라도

가깝게 다가갈 확률을 올려준다.

 

♥14일♥

배란일이다. 이때에는 생명력이

가득찬 엔자임 섭취해야한다.

알이나 씨앗류가

생명력이 가득차있어

여자의 건강과 아름다움에이롭다.

삶은 달걀,딸기,키위등

씨를 함께먹는 과일을 먹자.

토마토나 참외의 씨는

자칫 설사를 유발할 수 있으니 주의하기.

 

♥15일♥

따뜻한 허브티를 수시로 마시기

배란일이 지나면

우리몸상태는 다시 하강한다. 

캐모마일,루이보스등

카페인이 없는 따뜻한 허브티를 자주 마시자.

 

 

 

 

♥16일♥

수면패턴 일정하게

앞으로 다가올 생리전증후군을

수월하게 넘기기위해

이때부터 잘 대비해야한다. 

8시간정도

10시~새벽2시사이에

숙면할 수 있도록 필히 신경쓰자.

 

♥17일♥

자기개발

집중력이 좋아지는 시기이기에

그동아 미뤄왔던 독서나 학습을 해보자.

 

♥18일♥

미네랄보충

해초류로 미네랄을 높여주고

앞으로 더 쌓일 노폐물을 위해

장운동력을 높여줘

대변을 매일매일 원활하게 배출해주자.

 

♥19일♥

식초와 허브

몸이 붓는걸 방지하기위해

이 날 부터 염분을 줄여보자.

식초를 탄 음료를 마시고

염분이 많은 패스트푸드들은 피하자.

 

♥20일♥

 걷기 운동

하반신의 혈액순환을 높이기위해

오늘만큼은 운동화로 갈아신고

나무가 많은데를 찾아 1시간정도 걸어주자.

 

 

 

 

♥21일♥

카페인 감량

생리가 시작되기 일주일전이다.

카페인 섭취를 줄여

우리몸의 수분을 지켜주고

숙면을 위해 생리시작일까지

거리를 두자

 

♥22일♥

설탕금지

생리증후군이 나타나기시작한다.

예민해지는 시기에 설탕을 이용한

간식을 많이 섭취하면 혈당치가 급격히 상승하고

그 뒤에 급속히 떨어져

더 예민해지고 신경질적여질 수 있다. 

 

♥23일♥

칼퇴근해서 집으로 바로가기

컨디션이 나쁘기에 이날은 약속을 잡지말고

집에 일찍들어가 편안한상태로

혼자만의 시간을 갖자.

 

♥24일♥

식욕이 생기면 과일과 채소를 맘껏먹자

식욕을 억제할 수 없다면

과일과 채소로 대체하자.

생채소는 몸을 차게만들기 때문에

물에 데친 브로콜리나 당근이 좋다.

 

♥25일♥

후각을 이용한 휴식시간

짜증과 우울감이 심해지는 시기이다. 

아로마테라피로 심신의 피로를 풀어주자.

화학성분이 없는 천연오일을 골라

손목과 귀뒤에 살짝 바르고 침실에 들어가자.

 

 

 

 

♥26일♥

피부진정관리

얼굴에 트러블이 나타난다.

기름진 음식은 피하고

레몬수와 미네랄수를 충분히 섭취해준다. 

과도한 피부관리는 피해야하며

수분로션을 꼼꼼하게 발라주거나

알로에팩등 진정과 보습에 효과적인 팩을 해주자.

 

♥27일♥

그동안 보려고 했던

영화나 책을 보거나

저녁에 은은한 조명으로 바꾸고

차분히 스트레칭을 하면

명상음악을 듣자.

 

♥28일♥

감동적인 예술활동을하면서

내면의 긍정감정을 다양하게 느껴보자.

 

증정감정을 풍부하게 느낄 수록

행복감은 높아지기 때문이다.

 

글을 쓰거나 음악을 만들거나

여러가지 창조활동이 빛을 내는 날이다.

저와 만나게 되는 모든 여성분들이

더 행복해지길 바랍니다.

-oasis-