여자의 아름다움은 하체근육이 좌우한다.-여성향 하체운동 2탄+코끼리다리 피하는 생활습관

 

 

 

 

 여자의 아름다움은 

 하체근육이 좌우한다. 

 

 여성향 하체운동 2탄 

 

근육량은 평소에 받는 자극보다

강한 자극을 주지않으면

늘어나지 않는다. 

 

그렇기에 일상적인 '걷기'만으로는

근육량을 절대 늘릴 수 없다. 

 

그러나 어디서든 계단을

이용하기 시작하면

근육이 평소보다

강한 자극을 받으므로

근육량이 늘어난다.

 

에스칼레이터나 엘레베이터대신

계단을 이용해보자. 

 

 어디로 이동하는 시간조차

건강과 아름다움의 습관으로

채워진다면 우리는 조금 더 쉽게 애씀없이 

아름다움을 오래 유지할 수 있다.

 

수 많은 운동법중에서

여성형신체를 만들어주는

여성향 하체운동 2탄!!

지금부터 시작해보자.

 

 

 

 프런트 런지 

간단하면서도 쉽게

대근군을 둥근형태로 펑핑해주기에

힙모양이 봉긋해진다. 

 

똑바로 선 상태에서

앞으로 한쪽 다리를 내딛는 동작이다. 

 

허벅지 전체를 탄력있게

강화시켜줄 뿐만 아니라

엉덩이 전체 근육에 탄력을 주면서

곡선적 근육을 키워줘 

여성성이 강한 하체선을 만들어준다. 

 

 

 

 

 레그익스텐션 

회사원들이 장시간 의자에 앉아 있을 때

활용할 수 있는 운동이다.

 

다리의 부종을 개선해주고

다리 선을 잡아줘 하체모양이 매끈해진다. 

 

등받이에 기대지 않고

의자에 앉아 한쪽다리나

양다리를 함께 골반 너머로 벌린 채

무릎을 펴고

다시 천천히 원래 상태로 되돌린다. 

 

업무중 틈틈히 해보자.

 

 

 

 

 레그 컬 

다리의 혈액순환을

원활하게 해 붓기를 빼주며 

독소제거에 효과적이여서

 

하체의 울퉁불퉁한

셀루라이트제거에도 좋다. 

 

결과적으로 하체라인을

매끈하게 만들어준다. 

레그 컬

한쪽 다리로 서서

다른 발을 앞으로 툭 차낸다. 

 

균형을 잡기 어려우면

책상을 잡고 해도 된다. 

 

무릎을 구부려

뒤로 들어 올린후에

반대편 손으로 발두꿈치를 잡는다. 

 

좌우 각 20회씩

3세트정도 반복한다. 

 

 

여성들은 굵은다리에대해

많은 고민을 한다. 

그래서 근육운동을 하거나

달리기를 하면

다리가 굵어진다고 생각해

꺼리는 여성들이 많다. 

 

하지만 호르몬차이로

여성은 아무리 운동을해도

큰근육이 생기지 않는다. 

 

운동을 통해

날씬하고 매끈한 다리를 갖고 싶다면

여성향하체운동으로

여성적근육량을 늘리면서

 

달리기 등의 유산소운동을 병행하고

음식조절을 해

불필요한 지방을 제거해야한다. 

 

운동으로 다리가 굵어지는 것은

지방은 그대로인데

남성형근육만 돼지처럼 늘어나는 경우이다. 

 

그래서 PT를 할때도

너무 남성적 체형을 가진

트레이너에게 받는 건 좋지않다.

 

그도 어찌되었든

자기가 했던 방식이 조금이나마

곁들인 채 알려주기때문이다.

 

지금까지 알아본

여성향 하체운동의 공통점은

슬와근을 자극시킨다는 거다. 

 

 슬와근은 여성미를 높여주는

다리근육이다. 

슬와근

슬와근은 허벅지 뒷쪽근육으로

허벅지둘레가 같아도 앞쪽 근육이 있으면

 

다리는 굵어보이지만

뒷쪽의 슬와근이 발달하면

다리가 가늘고 날씬하게 보이면서

엉덩이 또한 업이된다. 

 

 

 

 

 코끼리다리 피하는 생활습관 (슬와근키우기)

발뒤꿈치를 감싸는 신발을 신고

발 저체로 걸어라.

 

걸을 때 발뒤꿈치로 착지하고

무게 중심이 발끝으로 이동하는 식으로

발바닥 전체를 사용한 걸음걸이가

보행의 정석이다.

 

발목을 굽혔다가 펴면서

발바닥 전체로 걸으면

장딴지 근육이 신장과 수축을

반복하면서 탄탄해진다. 

 

바로 슬와근을 단련시키는 동작이다. 

 

하지만 발뒤꿈치를 감싸주지 않은 신발은

장딴지 근육의 신장과 수축이 어렵고,

결국 장딴지 근육량이 줄어들어

각선미를 망가뜨리고

굵어 보이게끔 한다. 

 

 

 

♥

누구나 하는 걷기를 통해

우리는 더 건강하고 아름다워질 수 있다. 

 

굳이 따로 돈과 시간을 들이지않아도

내 일상에 아름다움의 습관들을

하나씩 녹여서 채운다면

 

애쓰지않아도

우리는 오래 아름다울 수 있다.

 

더이상 자본주의가 제시하는

수많은 뷰티,패션 산업에

이리저리 휘둘리지말고 

 

  돈과 시간을 온전히

자기자신에게 투자해 

많은 여성들이

어제보다 오늘, 오늘보다 내일 더

성장하고 아름다워지길 바란다. 

 

 

 

저와 만나게 되는 모든 여성분들이

더 행복해지길 바랍니다.

-oasis-