눕자마자 2분만에 잠드는 해파리 수면법으로 이뻐지기

 

 

 

 

 

 

 눕자마자 2분만에 잠드는 

 해파리 수면법으로 

 

 이뻐지기 

 

스트레스가 만연하는 현시대에

여성의 25%이상이

수면에 문제를 겪고 있다. 

 

 새벽넘어 잠이 겨우 들거나

수면 중에 자주 깨서

그 이후 다시 잠들기 어렵고

 

짧은 수면시간으로

여성의 피부는 망가지고

생명력이 떨어진

저질체력으로 향해간다. 

 

생명력이 떨어지면 

여성성도 함께 떨어지므로

아름다움과 매력의 수준이 현저히 낮아진다.

 

 

보건 복지부에 발표한 자료에 의하면

사람들이 병원에 방문하는 횟수가

10여년 전보다 현재 2배나 높아졌다고한다.

 

겉모습은 관리를해서

예전 나이대에비해 어려보이더라도

실제 건강나이는 감소했다는 증거이다. 

 

 

 

가공식품 섭취, 스트레스,

불규칙한 생활습관으로

나타난 당연한 결과이다.

 

잠만 제시간에 충분히 잘려고 노력하면

따로 피부과나 관리를 받지않아도

윤기있고 탱탱한 피부를

가질 수 있다는 진실을 상기하면서

 

우리에게 지금 꼭 필요한 

눕자마자 2분만에 잠드는

해파리 수면법으로

이뻐지기를 실천해보자. 

 

 

해파리 수면법

해파리 수면법은

미국의 운동심리학자 버드 윈터가

전쟁같은 극한 스트레스상황에서도

해군들이 숙면에 취하도록  개발했다.

 

1. 누워서 몸에 힘을 빼는 상상을 한다. 

 

2. 그냥 힘을 빼는 상상이 아니라

몸에 힘이 완전히 빠져

근육이 전부 늘러지는

해파리가 되었다고 상상하고 

온몸을 중력에 맡긴다.

 

3. 얼굴부터 시작한다.

얼굴근육에 힘을 하나하나 뺀다. 

 

4. 그 다음으로 어깨를

완전히 뒤로 축 쳐지게 만들고

근육이 없어 해파리처럼

늘어난다고 상상하면서 힘을 완전히 뺀다. 

 

 

5.그 다음 팔, 다리 차례대로

같은 방법으로 힘을 뺀다. 

 

6. 몸이 침대로 파묻힌다고 느껴보면서

심호흡을 천천히 3번정도 한다. 

 

7. 힘이 빠지면

머릿속으로 상상을 시작한다.

> 육체에서 정신으로 넘어가는 단계이다. 

 

8. 다음 3가지 상황 중

나에게 잘 맞는 걸 선택해서 상상한다.

 

(1) 따뜻한 날 조용한 호숫가 배위에 누워

살랑거리는 바람을 맞으며

푸른 하늘을 바라보는 상상

 

(2) 암흑같은 밤에 나무 사이 해먹에 누워

밤하늘을 바라보는 상상 

 

(3) 아무것도 생각하지말고

'아무생각이 없다. 아무생각도 안나다.'라고

자신을 다독이면서 편안함을 느낀다. 

 

 

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해파리수면법은

육체와 정신을 동시에 다루면서

바로 수면에 들어가는 방법이다. 

 

버드 윈터는

이 수면을 많은 해군들에게 훈련시켰고

두달정도 반복 훈련을 한 결과

  해군 96%가 2분내에

수면뇌파로 들어간 걸 입증했다. 

 

이 방법은 악조건 속에서도

잠을 자야하는 군인들을 위해

만들어진 것으로

꾸준히 2달정도 훈련해야지만

효과를 볼 수 있다.

 

현실에서는 효과가 나오기

어려울 수 있다. 

 

육체와 정신에서 힘을 빼는게

생각보다 어렵고

꾸준히 훈련을 통해서

가능하기때문이다.

 

그럼 현실적으로

우리가 좀 더 쉽게 해파리수면법을

통달하기위해 훈련해야하는

'점진적 근육이완법'을배워보자.

 

근육에 힘을 줬다가 빼는

연습을 하는 것이다. 

손에다 힘을 5초 동안 꽉 줬다가 빼보자.

 

이것이 바로 점진적 근육이완법이다. 

 

 

1. 속옷을 벗고 편한 상태로

누워 눈을 감는다. 

 

2.다리는 힘을 빼고

발과 발가락을 동시에 5초정도 긴장시키고

10초가 완전히 이완시킨다. 

 

3. 발가락을 머리 쪽으로 젖히면서

긴장시킨 후 이완시킨다. 

 

4. 다리를 곧게 펴고

무릎을 고정해

무릎 위 다리의 앞부분에 있는

넓적다리 근육을 긴장시키고 다시 이완한다. 

 

5.발꿈치 뒤를 밑으로 눌러

긴장시키고 다시 이완한다.

 

6.골반 근육을 수축하면서

엉덩이 근육을 함께 모아

힘을 주어 긴장하고 다시 이완한다. 

 

8. 위에 방식대로 얼굴과 신체 모든부위에

하나씩 긴장하고 다시 이완시킨다.

 

 

점진적 근육이완법을 전체적으로

실시할 경우 20분정도가 걸린다. 

 

점진적 근육이완법을

꾸준히 연습하면

해파리수면법을 

좀 더 수월하게 체화시킬 수 있다. 

 

 

♥

수면은 여성의 건강과 아름다움에

아주 큰 영향을 미치는 부분이기에

 

우리는 반드시 좋은 수면 습관을

가져가야 한다. 

 

평생 해야하는 일을

나에게 유리하게

애씀없이 할 수 있게된다면

이보다 더 좋은 게 어디 있을까? 

 

해파리수면법은

수면장애로 고통받는 여성들에게

조금이라고 도움이 될까하고 

기사와 논문을 찾아보고

정교한 단순성으로

재가공해 올렸다.

 

오늘부터 해파리수면법을 훈련해서 

꿀잠자는 미인되어보자.

 

 

 

저와 만나게 되는 모든 여성분들이

더 행복해지길 바랍니다.

-oasis-