불면증극복을위한 생활속 작은 팁-코골이 개선운동,이불사용법등

 

 불면증극복을위한 

 생활속 작은 팁 

 

 

 코골이 개선운동,이불사용법등 

 

 

 

1.무거운 이불

신체는 어느정도 압박을 받으면

안정감을 느껴 진정된다. 

 

몸이  불편해서 어떤 자세를 취해도

불면증으로 고생한다면

압박감이 없기때문이다. 

 

무거운 이불을 덮거나

애기들이나 아이들이

잠을 못 이룰 때는

끌어안아 압박감을 주면

편안함을 느껴

쉽게 수면상태에 돌입한다. 

 

몸으로 느끼는 체성감각 중

압박감을 느끼는 감각은

뇌의 각성 수준을 조정한다. 

 

압박에 의한 자극으로

뇌의 각성이 가라앉는 효과를 준다. 

 

 

 

2. 춥거나 모기가있다고

머리까지 이불을 뒤집어쓰면 안된다. 

우리몸의 열은 머리에서 방출되며

이로 인해 심부 체온조절을 한다. 

 

열이 방출되면서

혈액 온도가 떨어져야

깊은 수면에 들어가게된다. 

 

그래서 열이 방출되는 머리를

이불로 뒤덮고 자면 잠이들기 어렵다. 

 

허리아래는 따뜻하게 하고

머리와 발끝은 열방출을 위해

모자나 양말도 벗고 자야한다.

 

 

 

3. 옆에서 코 고는 소리때문에

잠이 안올 때 음악을 튼다. 

눈을 감으면 뇌파가 알파파로 변하면서

청각이 예민해진다.

 

이는 뇌가 주의에 적이 있는지

감지하는 신호이다. 

 

옆에서 코 고는 소리가 심할 때는

소리가 들리는 방향으로

음악을 작게 틀어두면

소리가 서로 부딪쳐 감지민감도가 떨어진다. 

 

 

 

 

 

 

4.종아리 운동으로 코골이 예방하기

활동하는 낮 시간은

중력에 의해 발 쪽으로 몰리게 된 수분이

잠을 잘때 이동해

목이 붓고 코를 고는 확률이 높아진다. 

 

발뒤꿈치를 올렸다 내리는

종아리 강화 운동을

출퇴근시간을 이용해 틈틈히 해주자.

 

종아리를 사용하면

몸의 수분이 순환해

밤중에 호흡이 막히는 것을 예방한다. 

 

 

 

5. 베개와 어깨사이

돌돌만 수건을 댄다.

수건을 돌돌 말아

베개 아래쪽에 대고 똑바로 누워보자. 

 

베개와 어깨사이 틈을 채워주면

목과 어깨근육의 긴장이 완화되면서

좋은 수면을 할 수 있다. 

승모근발달을 막는 데도 효과적이다. 

 

 

 

6. 인공적 아침햇살 받기

사람은 아침 햇살을 못받거나,

흐린 날씨나 계절이 지속될 때

멜라토닌리듬이 흐트러진다. 

 

낮에 햇빛으로

세로토닌을 많이 분비시켜야

저녁에 멜라토닌으로 치환된다. 

 

햇살을 못 받았다면

스탠드 불빛에 30cm정도

가까이 다가서서 눈을 감고

몇분만 머무르자.

 

인공적인 빛으로도

생체리듬을 어느정도 조절할 수 있다. 

 

 

 

 

7. 아로마 오일을

티슈에 떨어트려 옆에놓고 자기

천연성분인 아로마오일의 향을

맡으면서 잠을 자면

기분좋게 잠이들고

질 높은 수면을 취할 수 있다. 

 

자신의 좋아하는 향이나

수면에 효과적인 라벤더오일을

한두방울 티슈에 떨어트려

머리맡에 두고 수면에 들어가보자. 

 

 

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-oasis-