목의 황금비율 2탄
아름다운 목은 우아함의 상징이다.
목의 황금비율1탄에서는
여자의 아름다움에서의 목의 중요성과
아름다운 목만들기를 위해
준비단계의 필수스트레칭에 대해 알아봤었어요.
목은 여자의 우아함을
외적으로 단숨에 표현하는 부위라고 했죠.
그만큼 매력과 아름다움을
담당하는 신체입니다.
남자의 목은 두껍고 굷은게
남성성을 강하게 표현하지만
여자는 반대로
사슴같이 길고 얇은 목이
강한 여성성을 표현합니다.
키가 165인 경우
165x0.195=32.175
32.175의 목둘레에 가까워질때
황금비율로서
가장 우월해보이며 아름답다 .
🎀변화 체크해야할 것
1. 내 목 가장 얇은 부분 둘레 재기
2. 귀가 끝나는 지점부터
승모근이 시작되는 지점까지 길이재기
-승모근이 목의 꽤 높은 곳까지
올라와 있으면 목이 짧아보임.
3.승모근의 각도
4.목의 주름수
-자세에 가장 영향을 많이 받는다.
목의 황금비율 1탄에서
준비단계 스트레칭으로
목주위 승모근까지 간단하게 풀어주고
오늘은 집중적으로 건강하고
여성미 넘치는 목선을 만드는데
가장 효과적인 운동에 대해 알려줄거다.
바로 광경근과 목빗근 운동 이다.
목의 둘레줄이기,목의 길이 늘리기,
승모근, 목의 주름
이 모두에 효과적인 운동이다.
광경근(+표정)과 목빗근 운동을
최대 하루 백번까지는 해야한다.
삶 구석구석에 녹여서
습관으로 만들어 반복돼야한다.
광경근(+표정)=광경근을 확당기는 입술표정으로
이 표정을 짓고 스트레칭을 해줘야
근육탄력강화가 더 쉽게 일어난다.
이 표정운동으로 주름이 생길
걱정은 할 필요없다.
오히려 얼굴선을 정리해주는 효과까지 있다.
광경근(+표정)과 목빗근 운동의
결과에 대한 반응은 대부분 이렇다.
"목 둘레는 기존의 평균치에서
아주 조금 줄어드는 결과로
크게 막 달라지지는 않았지만,
목 길이가 드라마틱하게 길어지고
승모근의 각도가 많이 줄어들었으며
목주름이 눈에 띄게 옅어졌다."
무엇보다 승모근이 내려가면서
목이 길어지는 효과를 많이 봤는데
이것은 광경근과 목빗근 운동의 부수적인 효과와
더불어 바른 자세 덕이라고 생각된다.
여기서 바른 자세는
머리를 쇄골 위에 두기자세가
많은 도움이 된다.
목 운동을 하루 100번까지
생활 속에 습관으로 녹여서
매일 꾸준히 운동해보자.
특히 무언가를 기다릴 때
(맥도날드 주문할때,대중교통,
엘리베이터,PC 로딩 등)
자세는 계속 신경 써서
자연스럽게 그 모습이 익숙해지도록 하고
광경근 운동은 조금 더 시간을 확보해서
시간을 늘려 진행하도록 목표를 잡자.
광경근 운동에 대해서는
나는 몸신이다.에 나왔던 내용을 토대로
진행하자.
얼굴의 노화는
목 주름부터 시작된다.
노화는 목주름에서 시작해서
얼굴로 올라간다.
한의학에서는 목에 주름이 생기는 원인을
기와 혈의 순환이 안되어
노폐물이 적체되어서 생긴다고 본다.
목은 머리나 몸통보다 가늘고 좁다.
따라서 기와 혈이 흐름이 정체되고
노폐물이 막히기 쉬운 구조이다.
목주름이 생기면, 순환이 더 많이 정체되므로,
더 많은 목주름이 유발된다.
시각적인 미 뿐만 아니라,
전신의 건강을 위해서도
관리해야 하는 부위이다.
목주름은 왜 노화의 첫 단계인가?
노화의 대표적인 증상이
탄력이 떨어지면서 생기는 주름이다.
특히 목은 주름이 생기기 쉬운 부위이다.
♥
목이 다른 부위보다
노화가 빨리 시작되는 이유는
1) 피부가 얇고 피하조직이 약하다.
진피층, 피하지방층이 얇고 피지샘도 적어
피부구조가 건조해지기 쉽다.
이 건조함이 잔주름으로 이어진다.
2)목에는 혈관과 림프관이 모두 지나가는데
그 순환이 더디다.
3) 목은 운동량에 비해 받혀주는 근육이 약하다.
광경근은 목에 얇고 넓게 퍼져 있는 근육이라,
중력의 영향을 받아
목주름이 생기기 쉬운 구조이다.
따라서 얼굴 피부를 받히고 있는
이 근육이 튼튼하 다면,
얼굴의 주름도 어느 정도
예방이 가능하다.
♥
양의학적 관점에서는
혈액 순환이 잘 되지 않으면,
혈액 순환을 돕기 위해
세포에서 수분을 뺏어 체액을 보충한다.
세포 자체는 물이 부족해지면
점점 메마르고 쪼그라들어 주름이 된다.
목주름이 생기는 가장 직접적인 원인은
“피부의 탄력저하”때문이다.
노화로 인한 피부 조직의 변화와
수십년간 자외선 노출로 인한 광노화로
점차 탄력을 잃어가며 생긴다.
목주름이 이미 많이 생긴 사람은
목의 탄력층이
상당 부분 무너졌다고 볼 수 있다.
목주름의 예방을 위해
목의 근력과 탄력을 관리해야 한다.
30에서 40대로 넘어가면
피하조직층이 힘을 잃어가기 때문에
탄력이 급격히 떨어지고 목주름이 더 진해진다.
목주름은 없애기 어려운걸로 알려져있지만
의외로 쉽게 예방하고 회복할 수 있는게
목주름이다.
저와 함께 목주름 다리미스트레칭
시작해봅시다.
+광경근 당기는 입표정 더해주기는
필수입니다.
목주름 다리미 스트레칭
- 71세 목주름 킹의 40년 운동 노하우!
1단계
중요:뒤로 깍지 낀 손 유지가 기본자세이다.
목과 쇄골이 땅기는 느낌으로
고개를 천천히 뒤로 젖힌다.
천장을 바라본다.
(양손은 엉덩이 쪽을 향해 깍지)
손은 유지한체 목덜미가 땅기는 느낌이
들도록 고개를 숙인다.
조금 강도를 높이고 싶다면
손과 고개가 만나는 느낌이 들도록 손을 올린다.
2단계
정수리와 어깨를 서로 반대쪽으로 늘인다.
목 옆 부분의 긴장을 느끼며
어깨와 고개를 반대방향으로 당겨준다.
(좌우 동일)
손 동작은 1단계와 동일 깍지 낀 손 유지.
3단계
좌우로 크게 2~3회
목을 돌려 근육의 긴장을 풀어준다.
<매일 20~30번씩>
-> 이 스트레칭은 광경근, 목빗근 근육 긴장을
완화하고 근력강화한다.
림프관의 혈액순환을 도와 노폐물이 배출된다.
목의 황금비율
아름다운 목은 우아함의 상징이다.
시리즈는 이렇게 마무리 한다.
나의 건강과 아름다움은
내가 과거에 시간을 썼던
방식에 따라서 결정이 된다.
링컨이 이런말을 했었다.
사람은 마흔이 넘으면
자기 얼굴에 책임을 져야한다고
왜냐하며 이제까지 살아왔던
삶의 방식이 고스란히 얼굴에 나타나기때문이다.
'아름다움은 행복의 약속이다.'의 공간에서
말하는 건강과 아름다움은
병원에 가지않고 아프지않는거?
얼평을해서 나오는 아름다움? 이 아니다.
얼굴의 이목구비와
몸매의 아름다움을 넘어서서
건강한 사고방식, 에티튜드,
목소리,머릿결,눈빛,
움직이는 방식,표정이다.
바로 매력이다.
수많은 정보중에서
아름다움과 매력에 대한 본질을 파악하고
그래서 더이상 헤매지 않고
애씀없이 아름다워지세요.
저와 만나게 되는 모든 여성분들이
더 행복해지길 바랍니다.
-oasis-
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