멋진 몸매와 빛나는 얼굴을 만드는 도요카와 쯔끼노 '미인수업'

멋진 몸매

빛나는 얼굴을 만드는 방법

에카테리나- 우크라이나 모델

 

 

01. 하루에 두번 이상 전신거울 앞에 서는 습관은

가장 효과 있는 미용법입니다.

- 누구나 마음 한구석에 가지고 있는 사실은

알고 있지만 못 본척하고 싶은 부분을

거울은 솔직하게 전부 드러내 줍니다.

 

- 거울을 볼 때 꺼려지는 것 중에서

2가지만 골라서 고쳐봅시다.

전부를 고쳐야 한다고 생각하면

질려 버릴 수가 있어요.

 

단 두가지만 아름답게 고쳐도

전체가 아름다워지는 기쁨을 경험하게 될 것입니다.

 

그 기쁨으로 인해

계속 해나갈 힘과 동기가 생깁니다.

 

 

 

02. 먼저, ‘날씬해지는 것은 간단하다!’ 라고

생각해봅니다.

- 날씬해지는 것은 간단하다고

생각하는 사람은 무의식적으로

날씬해지는 행동을 하게 됩니다.

 

- 날씬한 사람은

몸과 감정이 잘 연결되어 있어요.

몸과 감정이 서로 잘 소통하기 위해서는

먼저 몸의 컨디션에 주의를 기울 여야 한다.

지금 내 몸의 상태를 꼼꼼히

체크하는 습관을 지녀야 합니다.

 

 

 

03. 당연한 일을 계속 해 나가는 사람이

아름다운 얼굴과 몸매를 유지할 수 있습니다.

피부를 위한 매일의 사소한 습관들이

쌓여 큰 변화를 가져올 수 있어요.

 

 .미네랄수 자주 챙겨마시기

. 외출 후 바로 세안

. 자주 걷고

. 코로 숨쉬기

. 올바른 식습관(엔자임섭취)

.올바른 수면습관

(10시이전 취침, 7~8시간수면)

 

 

 

04. 날씬한 종아리를 갖고 싶으면

걷는 자세부터 바꿔봅시다.

발바닥 전체를 지압한다는 느낌으로

골고루 사용하면서 걸으세요.

- 특히 날씬한 종아리를 원한다면

엄지발가락에 체중을 싣고 걸어라.

종아리 안쪽근육에 힘이 들어 갑니다.

- 안쪽 근육을 단련시키는 일은

건강한 신체와 아름다운 몸매를

만드는데 굉장히 중요합니다.

근육은 사용하지 않으면 지방이 됩니다.

 

 

 

 

05. 얼굴 근육을 단련하면

주름이 펴지고 원하는 얼굴에 가까워집니다.

- 많이 웃어야 다양한 감정이

얼굴에 나타나서 표정이

풍부한 매력적인 여성이 됩니다.

 

 지금까지 60%정도의 웃음을 지엇다면,

이제는 100% 환한 웃음으로 웃어봅시다.

 

어린아이의 코근육사용웃음이 내츄럴들의 표정이다.

 

 

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 06. ‘쯔기노식’ 얼굴근육 체조로

처지지 않는 미모를 유지합시다.

· 얼굴 근육 체조의 준비 운동

1) 얼굴 전체 부위를 코 끝에 모은다는 이미지로

눈을 꼭 감는다.

입술은주름을 잡아 쭉내민다.

이상태로 5초간 정지.

 

2) 얼굴을 상하로 끌어당긴다는 이미지로

시선을 위로 향한다.

눈썹과눈꺼풀은 힘껏 위로 올리고

입은 상하로 크게 벌린다.

이 상태로 5초간정지.

3) 1과 2를 2회반복

 

4) 혓바닥 끝으로 양쪽 볼의 안쪽,

아랫입술과 치아 사이의안쪽,

윗입술과 치아 사이의 안쪽을 마사지.

 

 

 

. 아.에.이.오.우.움
얼굴 스트레칭으로 근육 풀어주기.

· 얼굴 근육 체조

 

. 매끈한이마 만들기

1) 눈을 가늘게 뜨고 미간에 세로 주름을

만든 상태에서 5초간 정지

 

2) 눈썹과 눈꺼풀을 힘껏 위로 끌어올려

이마에 가로 주름을 만든 상태에서 5초간 정지.

 

3) 원래 얼굴 상태로 풀어 줌.

 

4) 1에서 3을 5회 반복 

 

 

 

. 아름다운 미소

아름다운 미소를 위해 입의 양 끝 올리기

 

1) 입의 양쪽 끝을 오른쪽 눈 방향으로 최대한 올리고

오른쪽 눈을 꼭 감은 상태로 5초간 정지

왼쪽 입술 끝이 코끝 바로 밑보다

안쪽으로 들어갈 정도가 이상적.

꼭 감은 오른쪽 눈 주변에

가능한 많은 주름이 생길 정도로

힘을 주어 눈을 감는다.

 

2) 원래 얼굴 상태로 풀어 줌.

 

3) 왼쪽도 똑같이 한다.

 

4) 1에서 3을 오른쪽 왼쪽 번갈아가며 5회 반복

 

 

 

.깨끗하고 탄력있는 턱과 목

1) 턱을 위로 올리고

혀를 최대한 천장방향으로 내민다.

 

2) 혀를 내민채로 5초간 정지

 

3) 원래 얼굴상태로 풀어 줌

 

4) 1에서 3을 5회 반복

 

 

추가 미용운동법 

 활기차고 생기 있는 눈 만들기

1) 눈을 자연스럽게 감는다.

 

2) 눈을 뜨지 않도록 주의하면서

눈썹을 위로 끌어 올려

이마에 가로 주름이 생긴 상태에서 5 초 정지

 

3) 원래 얼굴 상태로 풀어 줌

 

 4) 1에서 3을 5회 반복 

 

 

 

 

눈 밑의 다크써클과 눈 처짐을 방지하는 체조

1) 먼저 엄지와 이어지는

손바닥 부위를 눈썹 사이에 두고,

눈썹 사이의 뭉친 근육을 푼다는 느낌으로

약 10회 정도 원을 그리듯 눌러주며 풀어줍니다.

​
2) 눈썹에 양 손바닥을 얹고

눈썹 머리에서 눈썹 끝까지

손 위치를 조금씩 이동하며

원을 그리며 마사지해 줍니다. 

3) 마지막으로 관자놀이의

움푹 팬 부분에 손을 얹어

강하게 압을 주면서 두피 쪽으로

끌어올려 줍니다. 

 

4) 거울을 보면서 턱을 조금 당기고,

입을 벌리고 코 밑을 눌러서 윗앞니를 감쌈

 

5) 양쪽 눈꺼풀이 감기지 않도록,

윗눈꺼풀의 속눈썹이 닿을락 말락 하는 위치에서

약지로 살짝 눌러준다.

눈을 감으려고 할 때 밑 눈꺼풀에

힘이 들어가 실룩실룩 경련하는

그 상태로 5초간 정지

 

6) 원래 얼굴 상태로 풀어 줌

 

7) 1에서 3을 5회 반복

 

 

 

 

07. 목욕할 때 어깻죽지를 앞에서

뒤로 크게 돌리는 운동을 하세요.

가슴을 활짝 펴는 것은

미용과 건강에 정말 좋은 영향을 줍니다.

 

 

 

 

 

08. 매일 5분간 배를 푹 들어가게한 상태로,

위로 끌어 올리는 훈련을 합니다.

 

복직근이나 옆구리에 있는 복사근은

내장을 바른 위치에 있게 하는

코르셋 같은 역할을 하므로

건강을위해서라도 단련시켜줄 필 요가 있습니다.

 

 

 

 

09. 바르게 균형 잡힌 골반은

건강과 아름다움을 다 가져다줍니다.

 

여성미-몸 게시판에

 골반교정내용 참고해주세요.

 

 

간단한 허리 스트레칭 체조

 

1) 허리에 살짝 손을 대는 느낌으로

골반의 좌우를 손으로 받치고,

똑바로서서, 좌우로 천천히 최대한 뒤틀어 준다.

좌우 8회 반복.

2) 골반을 가능한 한 똑바로 해서 선채로,

앞뒤로 최대한 천천히움직여 준다.

전후 8회 반복.

3) 훌라후프를 돌리는 요령으로 허리를 가능한

한 똑바로 세운 채로 시계방향으로 한번,

반대 방향으로 한번 돌려준다. 이것을 8회 반복

골반을 물이 찬 대야라고 상상하며

물이 흘러넘치지 않도록움직여 준다.

꼿꼿한 자세 3대장 아이돌

*꼿꼿한 허리는 강한 여성성과

카리스마에티튜드를 전달합니다.

꼿꼿한 허리를 위해서는 걸을때

발바닥 안쪽전체를 늘리는 느낌으로

쭉쭉 지압하듯 걸으세요.

 

 

 

 

10. 걸을 때는 항상 무릎의 슬개골이

정면을 향해 있는지 확인합시다.

오다리교정 전과 후

- 휘어진 상태의 뼈를 바르게 교정하는 것은

꽤 많은 시간이 걸리지만 근육이 붙는 부위를

바꾸는 것만으로도 굽은 다리가

상당히 곧아 보이게 됩니다.

 

제일 중요한거 오다리까지 가지않는

평소 바른자세습관이 중요합니다.

 

 

 출처:도요카와 쯔끼노'미인수업'을 기본으로

재가공했습니다. 

 

저와 만나게 되는 모든 여성분들이

더 행복해지길 바랍니다.

-oasis-