날씬하고 싶다면 NEAT에 관심을 가져라.

 날씬하고 싶다면 

 NEAT에 관심을 가져라. 

(Non-exercise activity thermogenesis)

건강 전문가들은

매주 5일 이상, 하루에 30분 이상운동을 하면

비만, 심혈관질환,당뇨를 예방할 수 있다고 한다. 

 

그러나 바쁜현대사회 많은 사람들이

일과 자기개발하느라 운동 부족을 겪고 있다.

대부분의 사람들이

하루 중 상당시간을 앉은 상태에서 보낸다.

 

미주리 주 컬럼비아 대학의 연구진은

운동과 관련된 권고안을 아래와 같이 발표했었다.

 

* 활발한 운동에 사용하는 30분이라는 시간 보다도

일상생활의 나머지 시간이 더 중요하다.

전화 거는 것 ,티비보는 것도 되도록

일어서서 하는 것이 좋다.

이렇게 하면 칼로리 소모량이 두 배로 증가한다.

 

연구진은

'비운동성 활동에서 소모되는 에너지'를

중요시한다.

 

 

 

'비운동성 활동에서 소모되는 에너지'

즉 NEAT란,

수면,식사,스포츠 활동을 제외한 활동에서

소비되는 에너지를 말한다.

 

예컨대 걸어서 출근하기, 대중교통이용 , 업무 등에

소모되는 에너지가 NEAT에 속한다. 

 

 NEAT를 측정하는 방법에는 두 가지가 있다. 

 

 1.하루의 총에너지 소비를 계산한 다음 

 여기에서 기초대사량을 뺴는 것이다. 

 

 2. NEAT를 구성요소별로 

 계산한 후 합산하는 것이다. 

 

개인별 NEAT는 환경이나 생물학적요인으로

다르게 나타나지만

NEAT가 총에너지 지출에서 차지하는 비중은

운동이 총에너지 지출에서

차지하는 비중보다 훨씬크다. 

 

왜냐하면 사람이 하루에 활동하는 시간을

16시간이라고 할때

의식적으로 운동하는 시간 외 대부분의 시간이

비운동성 활동에 쓰기 때문이다.

 

 따라서 NEAT를 증가시킬 수 있다면 

 에너지 지출을 대폭 증가시킴으로써 

 더 날씬해지고 

 여러가지 질별을 예방할 수 있다. 

 

 

 

 

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 ★ 서서생활하라. ★ 

 

하루종일 앉아서 생활하면

비만이나 당뇨 등의 질병에 걸릴 위험이 증가하며

설사 하루에 한 시간 동안 운동을 하더라도

이러한 부정적인 영향을

쉽게 역전시킬 수 없다는 것을 발견했다.

 

연구진은

'근육의 혈관 벽에서 지방을 연소하는 효소들은

앉아 있으면 작동하지 않지만

서서 가볍게 움직이면 작동하기 시작한다.

따라서 하루 중 상당 시간을 앉아서

보내는 사람들은 칼로리를 연소시킬 기회를

놓치게 된다.'라고 했다. 

 

쉽게말해 

일부러 시간을 내어 땀을 흘리며 운동하는 것보다

앉아 있으려고만 하지말고

잠깐이라도 서서 지내는게 훨씬 더 건강해지고

아름다움 몸매유지에 효과적이라는 거다. 

 

 

 

회사에 출근해 장시간 앉아서

PC모니터와 씨름하는 분들이나

오래 앉아서 업무를 본다면

 

출퇴근시간 대중교통이용시

임산부나 노약자에게

자리양보하는 습관을 가져봐요.

 

조금 더 부지런히 

조금 더 불편하게 살기

 

몸도 마음도

애씀없이 아름다워질거예요.

 

 

 

저와 만나게 되는 모든 여성분들이

더 행복해지길 바랍니다.

-oasis-