피부에 좋은 음식으로 요리해서 이뻐지기.-자연식품 요리법-과카몰리,바나나브륄레,시금치샐러드,아보카도샐러드

 피부에 좋은 음식으로 

 요리해서 이뻐지기. 

 

 -자연식품 요리법- 

 

피부에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면

각종 영양 성분이 피부 건강에 도움을 주고

노화를 방지해 탄력있는 피부를

오래 유지시켜준다. 

 

 

 

 

시금치

시금치는 항산화 효과가 굉장히 높다.

루테인이 많이 들어있어

눈건강은 물론 피부에 수분을 줘

주름을 완화시키고 탄력을 높여준다. 

 

 

생선

오메가3 지방산이 많이 들어있는 생선은

활성산소를 제거해

아름다운 피부를 만들어준다. 

 

생선의 기름의 지방질은

세포가 건조해지지 않게 해주고

피부에 수분을 공급해줘 주름완화에 효과적이다. 

 

연어는 다크써클을 예방하고

윤기있는 피부를 만들어준다.

 

 

 

 

블루베리

베리류에는 항산화제가 풍부해

노화방지에 효과적이며

피부 탄력유지와 피부영양공급에

탁월한 효과를 보여준다. 

 

 

굴

철분이나 비타민B12부족으로

생긴 다크써클이라면 굴이 효과적이다. 

칼로리는 낮지만

오메라3지방산과 마그네슘,아연,칼륨,단백질등

몸에 좋은 성분이 다량 함유돼있다. 

콜라겐생성을 촉진해 주름에 특효약이다. 

 

 

아보카도

아보카도는 항염증 성분이 풍부해서

피부 잡티나 트러블과 같은

염증진정효과가 탁월하다. 

비타민E가 풍부한데

이는 콜라겐섬유를 보호해

얼굴의 노화의 특징을 지연시킬 수 있다. 

 

 

 

 

바나나

눈떨림과 안면 경련을 예방하며

칼륨이 풍부해서

가공식품의 나트륨을 중화시켜 준다. 

섬유소가 풍부하고 탄수화물의 공급원이며

천연 고혈압치료제로

비타민B6가 풍부해서 항염증제로도 작용한다. 

 

 

그럼 지금부터 피부에 좋은

위에 재료들로 건강요리를만들어 먹어보자.

 

 

 

 

 

 

 

시금치치즈 샐러드

(재료)

올리브오일4스푼,타임1스푼,셰리식초,

표고버섯,레몬즙,시금치,파마산치즈,

잣,소금과 후추,토마토,연어

 

1. 프라이팬에 올리브 오일을 1스푼 넣고

중불로 예열한다. 

버섯이 부드러워질 때까지

약 8분간 볶다가 입맛에 따라

간을 하고 타임을 뿌린다.

프라이팬 불에서 내려 상온에서 식힌다. 

 

2.남은 올리브 오일 3스푼과

셰리식초,레몬즙은

작은 볼레 넣고 섞은 다음

입맛에 따라 간을 한다. 

 

3.큰 볼에 시금치를 담고

토마토,연어,잣과 버섯을 넣는다.

소스를 부어 골고루 섞은 다음

파마산 치즈를 뿌려 먹는다. 

 

 

 

 

 

레몬아보카도

잘 익은 아보카도는

샐러드드레싱만 살짝 뿌려먹어도 맛있다. 

 

(재료)

잘 익은 아보카도2개,삶은계란,굵은 소금과 후주,

레몬즙,셰리식초1스푼,

올리브오일1스푼,바질1스푼

 

1.아보카도를 반을 잘라서

씨를 제거해 접시에 썰어 놓는다.

 

2.레몬즙과 식초, 올리브 오일을 잘 섞은 다음

삶은계란과 아보카도 위에 뿌린다.

그 위에 바질을 살짝 뿌려먹는다. 

 

 

 

 

과카몰리 

아보카도간단요리법으로 멕시칸요리이다.

 

(재료)

작 익은 아보카도,토마토,양파,마늘,

올리브오일1스푼,바질1스푼,소금과 후추약간

 

1. 으깬 아보카도에 잘게 썰은

토마토,양파,마늘을 섞어 만든다.

 

2.올리브오일과 바질, 소금과 후추를

간에 맞게 섞어줘서 먹는다.

 

 

 

 

 

바나나브륄레

바나나1개,흑설탕,시나몬파우더

 

1.어느정도 익은 바나나를 반으로 커팅해준다.

 

2. 그 윗면에 흑설탕을 뿌려준다.

 

3.후라피팬은 가열한 뒤 바나나를 올려준다.

골고루 잘 구워지도록 손으로 눌러준다.

금방 구워지니깐 10초 정도후 바로 뒤집어준다.

 

4.취향에 따라 시나모파우더를 뿌려

아이스크림과 함께 곁들여 먹으면

기분전환 디저트용으로 제격이다.

 

 

저와 만나게 되는 모든 여성분들이

더 행복해지길 바랍니다.

-oasis-